騎單車之前要注意的事情

這狀況我發生過兩次，一次是發抖冒冷汗暈眩，另外一次是大腿嚴重抽筋。
發生的原因『空腹運動，未適當補充食物』
提供給各位車友參考

一、什麼是低血糖：

　　正常狀況下，血液中葡萄糖濃度應該保持在一定範圍內，當血糖降低至某種程度而產生各種症狀時，稱之為低血糖反應。低血糖症狀的嚴重程度差異很大，而症狀的嚴重程度不是由血糖值而定，而是依症狀而定；一般而言，血糖值低於70 mg/dl 以下，就應該警惕到會發生低血糖的可能性。

通常血糖濃度低於60mg/dl時，常會伴隨飢餓、頭暈、無力、發抖、冒冷汗等低血糖的症狀。但因每人耐受性不同，當症狀發生但血糖值並未偏低，即有可能是因為血糖由高濃度急速下降導致，此時不需緊張，仍視情況一低血糖方式處理即可。


二、什麼情形會引起低血糖原因：

進食不定時、或吃得太少

過度激烈運動，未補充適當食物

空腹運動


三、低血糖發生時會有什麼症狀：

心悸、臉色蒼白、冒冷汗、抽筋、饑餓、頭痛、頭暈、易怒、虛弱、疲勞等、反應遲鈍、精神恍惚、視力模糊、昏昏欲睡、寒顫、注意力不集中、口齒不清、意識喪失、昏迷等。


四、低血糖發生該如何處理：

意識清楚時：
1. 應立即進食含有10-15公克易吸收之糖類的食品，如半杯的果汁、可樂、汽水、半杯水加兩茶匙糖或3顆方糖。
2. 10-15分鐘後，症狀未解除，可再吃一次，30分鐘後若低血糖症狀一直沒改善，則應立即送醫。

意識不清或昏迷時，家屬可選擇下列方法處理：
將糖漿或蜂蜜擠入臉頰與牙齦之間，並按摩臉頰以利吸收，每15分鐘一次，並立刻送醫治療。

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發生低血糖必須先及時按上述方式處理，必要時再送醫院治療，若不先加以處理就逕行送醫，可能延誤時機而導致不可逆的後果。
低血糖症狀往往因人而異，應留意自己低血糖的症狀表現，以便及早處理。
糖尿病車友則應把糖尿病護照隨身攜帶，一旦發生低血糖神智不清時，他人可以快速認清問題，及時處理。

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五、低血糖的預防：

低血糖症狀多樣，且每個人表現不一，必須瞭解自己的「警示徵狀」
勿空腹運動 ,運動時要額外補充碳水化合物,運動過程要監控自身血糖狀況
飲食定時定量
隨身攜帶糖果、餅乾或果汁以備不時之需
隨身攜帶糖尿病護照，並記載聯絡方法(醫院、家人等電話)

(上述參考榮總醫院資料)