騎單車找美食 6成7車友越騎越胖

看了以下這篇報導厚，突然想到，以前騎車的時候都是騎完車後～跑去吃好料的。難怪那一年沒瘦下來，還胖了起來了。

自由 更新日期:"2009/07/23 04:09"

記者林相美／台北報導

騎自行車減重當心越騎越胖。一家健檢中心昨天發表問卷調查結果，6成7的車友在騎車後，會選擇當地餐廳或小吃進食；營養師分析，騎一趟淡水至三芝，沿線小吃熱量超過3000大卡，而騎車消耗的熱量約1500大卡，反而吃進更多熱量。

問卷調查總計203個有效樣本，健檢中心院長楊培鎮表示，此項問卷可複選，其中選項最多者如下：近8成受訪者的騎車目的是「為了健康或減重」；8成1「一週騎一次以上」；5成7「一週會約朋友騎一次以上」；39%「每次約騎3小時」；38%「每次約騎40公里」，以80公斤體重計算，騎40公里，約消耗 1200大卡。

楊培鎮說，每次騎車消耗1200卡，看似健康，但騎車後，6成7的車友會就近選擇當地餐廳或小吃；24%選擇便利商店進食；其中7成選擇標準是「好吃」，僅有16%考慮低熱量。

楊培鎮表示，57%車友吃冰、20%選吃海產店或土雞城、22%吃便當、18%喝啤酒。健檢中心營養師洪誼芬解釋，冰品的糖漿、加料熱量高，吃海產店、土雞城一桌菜，平均每人吃下1200卡的熱量。

以北部熱門路線淡水至三芝為例，來回52公里，沿途美食阿給、魚丸湯、鐵蛋、魚酥、冰淇淋、蛋糕搭配紅茶，總熱量高達3710大卡。

車友胡肇威說，4年前開始騎車，身高185公分的他體重115公斤，每次都是邊騎邊吃，騎完再吃，騎一年多，反而胖了12公斤；為了不讓「小摺」負擔太重，他決定減重。騎車後，避吃小吃或和別人共享，經過8週運動及飲食控制，體重由121.6公斤降至94.8公斤，減了近27公斤。

洪誼芬建議，車友運動後進食，應遵守低油、低糖、高纖、高蛋白原則，運動會導致肌肉組織斷裂，可補充豆腐、豆乾等黃豆製品、鮮奶、一顆蛋或一份手掌心大小的肉，補充蛋白質，修復肌肉，增加身體肌肉比例，提高基礎代謝率，讓減重效果更好。

如果我變成回憶

累了 照慣例努力清醒著
也照慣例想你了
好怕一放心睡了
心跳在夢中 不聽話的 就停止了

聽著 呼吸像浪潮拍動著
越美麗越讓我忐忑
我還能珍惜什麼
如果我連自己的脈搏 都難掌握

如果我變成回憶 退出了這場生命
留下你錯愕哭泣
我冰冷身體 擁抱不了你
想到我讓深愛的你人海孤獨旅行
我會恨自己 如此狠心

如果我變成回憶 終於沒那麼幸運
沒機會白著頭髮
蹣跚牽著你 看晚霞落盡
漫長時光總有一天你會傷心痊癒
若有人可以 讓他陪你 我不怪你

快樂 什麼時候會結束呢
哪一刻是最後一刻
想把你緊緊抱著
可知你是我生命中的 最捨不得

如果我變成回憶 退出了這場生命
留下你錯愕哭泣
我冰冷身體 擁抱不了你
想到我讓深愛的你人海孤獨旅行
我會恨自己 如此狠心

如果我變成回憶 終於沒那麼幸運
沒機會白著頭髮
蹣跚牽著你 看晚霞落盡
漫長時光總有一天你會傷心痊癒
若有人可以 讓他陪你

如果我變成回憶
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好好聽的一首歌～聽一聽不小心會滴水喔

騎單車之前要注意的事情

這狀況我發生過兩次，一次是發抖冒冷汗暈眩，另外一次是大腿嚴重抽筋。
發生的原因『空腹運動，未適當補充食物』
提供給各位車友參考

一、什麼是低血糖：

　　正常狀況下，血液中葡萄糖濃度應該保持在一定範圍內，當血糖降低至某種程度而產生各種症狀時，稱之為低血糖反應。低血糖症狀的嚴重程度差異很大，而症狀的嚴重程度不是由血糖值而定，而是依症狀而定；一般而言，血糖值低於70 mg/dl 以下，就應該警惕到會發生低血糖的可能性。

通常血糖濃度低於60mg/dl時，常會伴隨飢餓、頭暈、無力、發抖、冒冷汗等低血糖的症狀。但因每人耐受性不同，當症狀發生但血糖值並未偏低，即有可能是因為血糖由高濃度急速下降導致，此時不需緊張，仍視情況一低血糖方式處理即可。


二、什麼情形會引起低血糖原因：

進食不定時、或吃得太少

過度激烈運動，未補充適當食物

空腹運動


三、低血糖發生時會有什麼症狀：

心悸、臉色蒼白、冒冷汗、抽筋、饑餓、頭痛、頭暈、易怒、虛弱、疲勞等、反應遲鈍、精神恍惚、視力模糊、昏昏欲睡、寒顫、注意力不集中、口齒不清、意識喪失、昏迷等。


四、低血糖發生該如何處理：

意識清楚時：
1. 應立即進食含有10-15公克易吸收之糖類的食品，如半杯的果汁、可樂、汽水、半杯水加兩茶匙糖或3顆方糖。
2. 10-15分鐘後，症狀未解除，可再吃一次，30分鐘後若低血糖症狀一直沒改善，則應立即送醫。

意識不清或昏迷時，家屬可選擇下列方法處理：
將糖漿或蜂蜜擠入臉頰與牙齦之間，並按摩臉頰以利吸收，每15分鐘一次，並立刻送醫治療。

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發生低血糖必須先及時按上述方式處理，必要時再送醫院治療，若不先加以處理就逕行送醫，可能延誤時機而導致不可逆的後果。
低血糖症狀往往因人而異，應留意自己低血糖的症狀表現，以便及早處理。
糖尿病車友則應把糖尿病護照隨身攜帶，一旦發生低血糖神智不清時，他人可以快速認清問題，及時處理。

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五、低血糖的預防：

低血糖症狀多樣，且每個人表現不一，必須瞭解自己的「警示徵狀」
勿空腹運動 ,運動時要額外補充碳水化合物,運動過程要監控自身血糖狀況
飲食定時定量
隨身攜帶糖果、餅乾或果汁以備不時之需
隨身攜帶糖尿病護照，並記載聯絡方法(醫院、家人等電話)

(上述參考榮總醫院資料)

武裝自己，自由自在～～

外星人還是自由自在比較好............

沒有什麼原因.............

一個人自由多了...............

不用在意別人的想法..................

賺錢還是最重要的....................

我最後還是把自己武裝了起來.....................

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公老坪＋東豐

今天想來挑戰自己一下，先去公老坪然後再加碼東豐自行車道。
公老坪下來的時候，腳已經有點軟了 ，只好撐一下到東豐自行車道，反正都平路，沒差啦。
沒想到到東豐的時候，剛好遇到一組人馬要騎車。想說也好一個人騎比較危險，一起騎車比較安全。厚～～他們也騎超快的，為了避免脫隊，只好跟上去了。不過騎到過鐵橋那邊我就真的沒力氣了。只好我自己慢慢騎囉。今天的東豐都沒夜燈，好恐怖～不過又有一種感覺～我還蠻喜歡的，可以自己一個人騎車想一些這段時間發生的種種事情。好煩～～靜一靜也好啦～現在又面臨工作想轉行的事情～～shit。。。
騎到終點，他們也在那邊休息聊天，就跟著他們一起聊囉～歇會兒～就回家了。結束今天軟腳的行程。